triceps hareketleri ne demek?

Triceps hareketleri, üst kol kaslarını hedefleyen egzersizlerdir. Triceps kasları, kolun arkasında bulunan üç büyük kas grubundan oluşur ve dirsek ekleminin düzleştirilmesi ve uzatılması gibi hareketleri gerçekleştirir.

Triceps hareketleri genellikle ağırlık kaldırma ekipmanları veya vücut ağırlığı ile yapılır. Bazı popüler triceps hareketleri şunlardır:

1. Triceps dip: Bu hareket, paralel kaldırma çubuğu veya dip barında elde edilen bir egzersizdir. Dizler bükülerek ve ayaklar yere sağlamca basarak vücut kaldırılır ve indirilir.

2. Triceps itiş: Bu hareket, kaldırılan ağırlığın karşısında durarak yapılan bir egzersizdir. Kollar, vücuda paralel bir şekilde olacak şekilde açılır ve dirseklerin kaldırma hareketi yapılır.

3. Triceps kablo pushdown: Bu hareket kablo makinesi kullanılarak yapılır. Kolla bağlı bir ip ya da çubuğu, yukarıdan aşağıya doğru iterek triceps kaslarını hedefler.

4. Triceps kaldırma: Bu egzersiz dumbbell veya barbell kullanılarak yapılır. Vücut yere paralel bir şekilde eğilir, kolu başın arkasına doğru kaldırarak ve uzatarak triceps kaslarını çalıştırır.

Triceps hareketleri, güçlü ve şekilli kollar için uygulanan egzersizlerdir. Hareketlerin doğru formda ve kontrollü bir şekilde yapılması önemlidir. Ayrıca, triceps hareketlerini çeşitlendirmek ve düzenli olarak yapmak da önemlidir.